Как научиться вставать рано по утрам
«Еще 5 минут». Наверняка вы тоже повторяли эту фразу, лежа утром в кровати. Ранний подъем многим из нас дается с трудом. Покидать свое ложе сродни болезненной процедуре, которая требует неимоверных усилий над собой. Как побороть себя? Как научиться вставать рано по утрам? Осуществимо ли это в принципе?
В действительности, научиться безболезненно просыпаться рано вполне возможно. Чтобы вы смогли постигнуть методику раннего подъема, ознакомьтесь и применяйте на практике советы, приведенные ниже. Забегая на перед, отметим, что привычка формируется примерно за 21 день. То есть через три недели усилий над собой, вы будете не только знать, как научиться вставать рано утром легко, но и делать это также без особых трудностей.
- Соблюдайте условия комфортного сна
Легче просыпаться вам поможет комфортная обстановка. Не нужно перенапрягаться перед сном. Вместо телевизора или интернета отдайте предпочтение книге. Уделите внимание условиям комфортного сна в своей комнате. Проветривайте помещение перед сном, обзаведитесь плотными шторами. Свежий воздух и отсутствие внешних раздражителей, способствуют быстрому засыпанию. Спальное место должно быть удобным, а белье чистым.
- Включайте солнце
Немаловажной причиной тяжелого подъема является отсутствие утреннего освещения. Если летом солнечные лучи пробиваются через самые плотные занавески, давая нам понять, что утро уже наступило и пора вставать, то как быть осенью и зимой? Ситуация: звенит будильник, вы открываете глаза и видите, что вокруг темно. Естественно, приходит мысль, что нужно еще поспать. Научиться рано вставать по утрам, даже если за окном пасмурно и темно, поможет прикроватный светильник. Алгоритм действий таков: открыли глаза, потянулись и зажгли светильник.
- Соблюдайте режим
Соблюдение режима сна очень важно. Задайте и придерживайтесь ритма: отбой и подъем должны быть примерно в одно и то же время. Иначе, просто, научиться вставать раньше утром не через силу не получится. Следуйте привычному режиму и не нарушайте его.
- Послеобеденный спорт
Это не оговорка и не опечатка. Занятие спортом во второй половине дня способствует выработке «гормона бодрости» - дегидроэпиандростерона. Физическая нагрузка придаст бодрость и энергию и улучшит настроение. Какое отношение имеет данный гормон ко сну? Да самое прямое: он контролирует фазы быстрого сна. Как следствие проще будет научиться вставать утром легко.
- Что лучше кушать перед сном
Далеко не все продукты полезно употреблять перед сном (примерно за два часа до отбоя). Допускается постное мясо, кусочек сыра, нежирная рыба, творог или кефир. Почему именно этот список продуктов? Все они содержат белок – главный источник энергии для организма. Если ты полон сил, то вставать рано будет легче.
- Приготовьтесь с вечера
Утренние сборы будут приятнее, когда все необходимое уже готово: одежда, завтрак, который осталось только разогреть. Вечерние приготовления помогут действовать без промедления, отгонят утреннюю хандру. Учимся рано вставать по утрам – «готовим сани с вечера».
- Просыпаемся с хорошими мыслями
Сразу после пробуждения, приучите себя думать о чем-нибудь приятном. Размышления о надоевшей работе только усиливают утренний негатив и клонят обратно в сон. Вот почему важно думать о приятных событиях, которые вам подарит грядущий день.
Взяв за основу эти несложные правила, вас перестанет заботить вопрос о том, как же научиться вставать рано по утрам.
