Как посчитать сколько калорий нужно человеку в день
Как известно, пища является источником энергии. Для поддержания жизнедеятельности, человеку необходимо ежедневно потреблять определенное количество белков, жиров и углеводов. Хорошее самочувствие и степень эффективности нашей с вами деятельности также во многом определяются качеством и количеством потребляемой пищи. Поэтому необходимо посчитать сколько калорий нужно в день именно с учетом ваших потребностей и объективных факторов.
Основы рационального питания. Диетологи делают акцент на соблюдении энергетического баланса. Это означает, что потребление и расходование энергии должны соответствовать друг другу. При этом важно обратить внимание на сбалансированность рациона. В нем необходимо присутствие витаминов и микроэлементов.
Для того, чтобы посчитать необходимые калории, нужно вычислить индекс общего метаболизма, который рассчитывается по формуле:
- Для женщин = 6,26 * (рост в сантиметрах) + 10 * (вес в килограммах) — 5 * (полных лет) – 161;
- Для мужчин = 6,26 * (рост в сантиметрах) + 10 * (вес в килограммах) — 5 * (полных лет) + 5.
Получаемый результат показывает то количество калорий, которое необходимо вам для соблюдения энергетического баланса. Посчитать количество калорий для похудения просто: если вы стремитесь уменьшить свой вес, в таком случае, от полученного результата отнимите 20%. И наоборот, если ваша цель набрать вес, прибавьте 20%.
Есть более быстрый способ: посчитать норму калорий онлайн в любом из многочисленных онлайн-калькуляторов. Чем хороши онлайн-калькуляторы подсчета калорий, так это тем, что могут учитывать большое количество вводных для получения более точного результата, выполнять расчет на основе нескольких методик.
Оперируя полученными данными, вы сможете их сравнивать, контролировать динамику веса, определять для себя количество физических нагрузок. Как видите, посчитать сколько калорий нужно в день совсем не сложно. Тот факт, что вы озабочены этим, говорит о рациональном подходе к питанию и физической активности, а значит к идеальной фигуре.
