Как правильно начинать бегать по утрам

Начало осени – идеальное время для занятий бегом. Выход в парк на утреннюю пробежку на фоне спадающей жары, что может быть лучше? Специально для вас мы подобрали советы из специализированных изданий о беге на тему как правильно начать бегать по утрам.

О пользе бега

Самый доступный способ похудеть – это бег. За одно занятие продолжительностью 30 минут, уходит примерно 300 ккал. Здесь важен грамотный подход и регулярность занятий. Наверняка, вы не единожды говорили друзьям и знакомым: решил начать бегать, но на этом все и заканчивалось. Находилось 100 причин, от банального «начну завтра», до «надо купить кроссовки».

По своей сути бег – это физическая нагрузка. Ускоряетесь вы, ускоряются обменные процессы. Это значит, что:

• Быстрее усваиваются калории, организм становится выносливее и сильнее, фигура приобретает спортивные очертания. Уже через 2-3 недели регулярных утренних пробежек улучшится тонус и окрепнут мышцы.
• Тренируется сердечно-сосудистая система. Сердце прокачивает больше крови, возрастает пропускная способность кровеносных сосудов. При этом уменьшается износ сердечной мышцы.
• Улучшается настроение. Физическая нагрузка провоцирует выработку эндорфина (гормона счастья). Свежий воздух располагает к погружению в себя, уходит тревожность и раздражительность, повышается концентрация. Решил начать бегать, так начни, не откладывай!

Правила утренних пробежек

Итак, хотите начать бегать, но не знаете с чего начать? Сначала ответим на вопрос: почему утром? Утренняя пробежка – это настрой на целый день и подзарядка энергией. Утром не так жарко, на маршруте минимум прохожих. В утреннем воздухе чувствуется озон и меньшее содержание выхлопных газов. Утром минимальный уровень глюкозы в крови, поэтому, чтобы получить энергию, организм перерабатывает жировые запасы.

Итак, если вы хотите начать бегать, то следует начинать со следующих шагов:

• Дайте себе проснуться. Достаточное время от пробуждения до выхода на пробежку 20-30 минут;
• Обязательно выпейте 1 стакан воды. Вода разжижает кровь и снизит нагрузку на сердечную мышцу;
• Одевайтесь правильно: одежда не должна стеснять движения, спортивная обувь должна быть легкой и прочной;
• Перед стартом делайте разминку и растяжку. Разомните суставы (голеностоп, колени и тазобедренные). Растяните спину и бедра;
• Правильный старт: переход с быстрого шага, ускорение и поддержание среднего темпа;
• Старайтесь поддерживать комфортный темп. Поначалу главное разогреть организм. В процессе занятий вы сами заметите, что темп возрастает. «Забегать вперед» и форсировать темп не стоит.
• Поначалу можно чередовать бег и шаг.

Надеемся, что эти несложные советы помогут вам ответить на вопрос о том, как же начать бегать по утрам. Главное – это начать!