Кофеиновая зависимость
Здоровый образ жизни подразумевает отказ от вредных привычек, правильное сбалансированное питание и физическую активность. Можно ли считать кофеиновую зависимость вредной привычкой? Нет ничего плохого в чашке ароматного кофе с утра и пару чашечек в течение дня. Но если, вы не можете «открыть глаза» без крепкого кофе по утру. Не можете включиться в работу без горячего эспрессо, окружающие отмечают вашу раздражительность – вы кофеин зависимый человек.
Признаки, явно указывающие на злоупотребление кофе:
- Нарушение энергетического баланса, которое проявляется в несвойственной для вас вялости в течение дня и желании выпить кофеин содержащий напиток для того, чтобы взбодриться.
- Нарушения режима сна и режима засыпания. Организм усваивает дозу кофеина на протяжении часа, поэтому пить кофе перед сном не рекомендуется. Адепты ЗОЖ и не только, говорят, что достаточный сон – это основа продуктивного дня.
- Обезвоживание организма. Моча приобретает темный или оранжевый цвет? Кофеин сильный диуретик. Чем больше вы пьете кофе, тем больше теряете воды. Срочно требуется восстановить уровень электролитов, простыми словами пить чистую воду.
- Чувство беспокойства, нервозность без причины, нарушение ритма сердечных сокращений. При злоупотреблении кофеин содержащими напитками, усугубляется стресс и депрессивное состояние.
- Кислый привкус во рту без видимой на то причины. Нередко появление изжоги из-за того, что кофеин действует как миорелаксант на сфинктеры организма и желудочный сок попадает в гортань и ротовую полость.
Все хорошо в меру – основной принцип ЗОЖ. В небольших количествах бодрящий напиток дарит хорошее настроение в самом начале дня. В больших количествах становится вреден для здоровья. Надо учитывать, что кофеин содержится в некоторых лекарственных препаратах, например, в средствах от мигрени, спортивных тонизирующих напитках и прочих продуктах.
Допустимая безвредная доза кофеина составляет не более 300 мг в день. Что в перерасчете на чашки кофе 2-3. Именно кофейных чашки, а не больших кружки с надписью: «Папа может». Помните, что ваше здоровье является исключительно вашей заботой. Ведите здоровый образ жизни и будьте ответственны по отношению к себе.
