Нормализация сна без лекарств

Среди многочисленных причин нарушения засыпания, самыми «злокачественными» являются стресс, а также недостаток положительных эмоций. Существует большое количество медицинских препаратов, действие которых направлено на борьбу с бессонницей и стабилизацией времени сна. Однако, нормализация сна без лекарств также возможна.

На что нужно обратить внимание, чтобы сон стал лучше:

• Режим дня;
• Время засыпания;
• Борьба со стрессом;
• Ваша спальня;
• Правильное пробуждение.

Соблюдение режима дня. Усталость накапливается и многие предпочитают отсыпаться на выходных. Так делать не рекомендуется. Организм должен восстанавливать силы каждый день. Ранний подъем в будни и сон до полудня в субботу и воскресенье не уравновешивают друг друга. Отбой и пробуждение должны припадать примерно на одно и тоже время, каждый день.

Время отхода ко сну. Каждый из нас уникален. Это же относится и к количеству времени, которое требуется для полноценного восстановления сил – у каждого оно свое. Определенно одно – оптимальное время для отхода ко сну 22-23 часа, потому что сон до полуночи наиболее ценный. Во время такого сна идет выработка мелатонина и активизация восстанавливающих силы процессов.

Скажите нет стрессу. В борьбе со стрессовыми состояниями отлично зарекомендовали себя народные средства, такие как ромашковый или мятный чай. Также хорошо помогает простая медитация.

Прогулка перед сном. Свежий воздух и двигательная активность восстановят тонус, отгонят плохие мысли и очистят сознание перед отходом ко сну. Попробуйте выработать привычку прогуливаться перед сном. И никакие препараты для нормализации сна у взрослых вам не понадобятся.

Взгляните на свою спальню. Комфортное и правильно оборудованное спальное помещение способствует хорошему сну. Подберите удобный матрас, завесьте окна шторами, через которые не проходит солнечный свет, позаботьтесь об оптимальном уровне влажности воздуха в спальне.

Просыпайтесь правильно. Еще один момент нормализации сна без лекарств – это процесс пробуждения. Не будем вдаваться в подробности теорий о том, с какой ноги вставать и т.д. Просто подберите приятную мелодию на будильник и выставьте оптимальный уровень громкости. Для тех, кому с трудом дается утренний подъем: пользуйтесь умным будильником с функцией переноса времени сигнала на 5-10 минут.

Как видите, нормализация сна не такое уж сложное занятие, которое требует от вас выполнения приведенных выше рекомендаций. Отдохнувший организм более эффективно справляется с повседневными, рабочими задачами и противостоит стрессу. Спите сладко!