Полезные продукты для беременных: что нужно знать
На основе многолетнего мониторинга за беременными и новорожденными, специалисты выяснили, что меню во время беременности оказывает большое влияние самочувствие женщины и на состояние здоровья ребенка. Грамотно подобранные продукты питания не только в полной мере обеспечивают будущую мамочку питательными веществами, но и помогают легче перенести этот непростой для нее период. Плод в свою очередь получает все необходимое для нормального развития. Так какие же продукты полезны для беременных?
Диетология на страже беременности
В результате наблюдений, был составлен перечень рекомендуемых продуктов для употребления во время беременности. Поэтому, если вы ждете ребенка, прислушайтесь к мнению врачей. К тому же список продуктов полезных беременным состоит всего из пяти пунктов. Каждый из этих продуктов снижает риск осложнений, увеличивая вероятность родить здорового крепыша. В перечень включены только те продукты, которые соответствуют чрезвычайно переменчивым предпочтениям в меню женщин, находящихся в положении.
Самые полезные продукты для беременных
Питание в период вынашивания ребенка должно быть сбалансированным. Несомненно, к самым полезным продуктам для беременных предъявляются определенные требования относительно их питательности, содержания микроэлементов. Если рацион сбалансирован, то не нужно переживать о том, получаете ли вы достаточное количество витаминов для полноценного развития плода.
Переходя к списку продуктов полезных беременным, напомним, что он был составлен на основе многолетних наблюдений специалистов из области диетологии, педиатрии и акушерства:
- Жирные виды рыб, льняное масло и водоросли. Источники жирных кислот омега-3 без которых не обходится ни одна программа ЗОЖ. Омега-3 кислоты улучшают циркуляцию крови, благоприятно влияют на развитие нервной системы и головного мозга плода.
- Клюква. Являясь натуральным антибиотиком, содержит вещества, препятствующие скоплению бактерий в мочевыводящих путях. Употребление клюквы снижает риск заболевания циститом.
- Шпинат. Продукт богат витаминами группы A и B, содержит достаточное количество фолиевой кислоты и кальция, которые весьма важны для внутриутробного развития. Также шпинат содержит полезный для зрения лютеин.
- Йогурт. Способствует укреплению иммунитета, нормализирует уровень глюкозы в крови. Также йогурт полезен для работы кишечника и ЖКТ в целом.
- Кокосовое молоко. Довольно экзотический для нас продукт, но среди полезных продуктов для беременных занимает особое место. По своему составу молоко кокоса ближе всего к плазме крови. Содержит Ка, Mg и Ca.
Приготовить этот полезный продукт можно в домашних условиях. Для этого нужно:
- Проделать отверстия в орехе и слить содержимое;
- Расколоть скорлупу, выскрести мякоть и измельчить блендером;
- Добавить в мякоть теплой кипяченой воды и дать настояться;
- Воду слить и смешать ее с жидкостью, слитой из ореха.
Конечно же, список полезных продуктов не исчерпывающий, а всего лишь рекомендуемый. О том, какие продукты полезны беременным можно долго дискутировать. Кому-то приведенный перечень покажется недостаточным. Но, напомним еще раз о том, что он основан на наблюдениях специалистов. Если подойти правильно к построению рациона во время беременности, то вы на себе ощутите, что она не только не «высасывает соки», как это принято считать, а наоборот благотворно влияет на женский организм.
