Закаливание водой

Если вы подвержены простудным заболеваниям или просто хотите укрепить собственный организм, то советуем рассмотреть такую процедуру, как закаливание водой. В этой статье мы разберем эту тему по полочкам, расскажем кому можно, а кому нельзя закаливаться, как начать заниматься закаливанием водой и т.д.

Какую пользу приносит закаливание водой?

Регулярные занятия закаливанием водой дают человеку следующие преимущества:

Повышение сопротивляемости вирусным инфекциям и простудным заболеваниям
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Укрепление нервной системы
Вывод токсинов из организма, за счет ускорения обменных процессов
Улучшение сна
Нормализация гормонального фона
Ускорение набора мышечной массы
Улучшение внешности, в результате регенерации тканей

Противопоказания к закаливанию водой

Внимание! Закаливание водой является стрессом для организма и при некоторых состояниях и болезнях человека строго противопоказано.
Противопоказаниями к закаливанию водной являются

Нестабильное артериальное давление
Болезни сердца
Любые воспалительные заболевания
Состояние опьянения
Некоторые кожные болезни
Послеоперационные состояния
Повышенное внутриглазное давление
Туберкулез
Любые другие заболевания в острой стадии

Беременность не является противопоказанием к закаливанию, однако следует посоветоваться с гинекологом, и использовать при обливаниях воду более высокой температуры, чем до беременности.

Способы закаливания водой

Для закаливания водой, каждый может выбрать, то, что ему больше нравится. Также можно совмещать несколько видов закаливания. Итак, читаем, выбираем:

Контрастное обливание в душе
Купание в открытых водоемах
Полоскание рта (да, да, это тоже способ закаливания)
Прогулки босиком по воде (актуально, когда водоем недостаточно прогрет для полноценного купания, весной, осенью, а в некоторых регионах и летом)
Обтирания холодной водой
Обливания холодной водой
Купание в бассейне

Врачи физиотерапевты советуют не ограничиваться лишь закаливанием водой, а совмещать его с приемом воздушных и солнечных ванн. В сравнении с водяным закаливанием, закаливание воздухом и солнцем оказывают на организм человека более мягкое воздействие и имеют намного меньше противопоказаний. И вообще лучше начинать закаляться не с воды, а с воздуха.

Рекомендации по закаливанию водой

Резкая смена температуры окружающей среды – сильнейший стресс для организма, впрочем, его можно свести к минимуму, если начинать закаливания водой с комфортных температур, постепенно уменьшая их. Главное не спешить, закаливание должно приносить не только здоровье, но и удовольствие. Да и к тому же, вылив на себя ведро ледяной воды, безо всякой подготовки, вы не только можете заболеть, но и гарантированно отобьёте всякое желание заниматься закаливанием.

Итак, список правил и рекомендаций по закаливанию водой:

Начинаем с малого, но неуклонно движемся вперед! В первые дни ограничьтесь банальными процедурами: полосканием горла и умыванием лица. Уже к концу первой недели можно добавить умывание или обтирание ног, груди и шеи.
Температура воды для закаливания. Тут тоже не надо спешки, все успеется. Для начала следует использовать воду температурой около 20 градусов. Затем, ориентируясь на собственные ощущения (мы ведь помним, что закаливание должно быть в радость и приносить удовольствие и положительные эмоции), понижаем температуры воды на 1 градус каждые 1-3 дня.
Приступаем к обливаниям. Итак, прошла неделя, или две, и вы чувствуете, что прохладная вода вас не пугает, а наоборот, манит, влечет и дарит радость. Значит пришла пора переходить в высшую лигу по закаливанию водой и начинать полноценные обливания. Делать это можно в душе, или на улице, из ведра. Но остерегайтесь первое время мочить голову.
В какое время лучше начинать закаливаться? Конечно летом, в это время года организм получает витамины, намного меньше вероятность подхватить ОРЗ или ОРВИ, у большинства людей хороший эмоциональный фон, и в целом, стресс от закаливания гораздо ниже, чем зимой. И, как было сказано выше, обычное купание, которое, практически у всех вызывает радость и веселье, уже само по себе является закаливающей процедурой. Зимой же, если чуть переусердствовать, можно запросто заболеть. Хотя, если вы абсолютно здоровы, то можете начинать и в холодное время года.
Физические упражнения. Перед закаливанием, крайне желательно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Полноценная тренировка не нужна, обычная зарядка на все группы мышц, подтягивания, отжимания, приседания, наклоны и т.п. Не нужно чтобы с вас тек пот ручьями, просто небольшой разогрев.
Что делать, если вы постоянно простываете, стоит ли вообще заниматься закаливанием? В случае подверженности человека простудным заболеваниям, закаливание просто необходимо (желательно после консультации с врачом). Но начинать следует осторожней, в более щадящем режиме, для начала ограничьтесь воздушным закаливанием, затем, добавьте холодные обтирания, а дальше уже вам подскажет ваш собственный организм.
Я очень боюсь холода, как мне быть? Начинайте с обтираний теплой водой, постепенно понижая температуру и увеличивая площадь тела подвергаемую обтираниям водой, буквально через 2-3 недели страх пройдет сам собой, и вы сможете практиковать полноценное обливание. Главное не гнаться за результатом, все делать постепенно, но регулярно. И все у вас получится.

Влияние закаливания

Положительное влияние закаливания на организм человека неоспоримо, это доказывают и клинические исследования, и личный пример, тех кто практикует эту процедуру. Закаливание не только повышает иммунитет увеличивая общее число антител в крови, задача которых быстрое уничтожение вредных микробов, но в придачу дает множество приятных бонусов:

При закаливании водой происходит сжигание жира, так как организм начинает усиленно вырабатывать тепло. Кстати, закаливание отличный метод избавления от целлюлита.
Под влиянием закаливания водой, кровеносные сосуды сужаются и расширяются – это является замечательной тренировкой для всей кровеносной системы. Сосуды становятся более эластичными, что снижает риск развития огромного количества заболеваний.
Усиление циркуляции крови позволяет донести до мозга больше кислорода, улучшая его работу и снижая утомляемость при интеллектуальных нагрузках. А также повышает работоспособность человека и значительно укрепляет память.
В результате систематического влияния закаливания водой вы станете гораздо легче переносить холодную погоду и отсутствие отопления весной и осенью, когда на улице холодно, а батареи еще не включили, или уже отключили. Происходит это, за счет улучшения терморегуляции организма, появляются и укрепляются новые сосуды и капилляры, кроме того, само тело человека начинает производить больше тепла в ответ на холод.
Если вы занимаетесь спортом, то влияние закаливания вы ощутите еще ярче. Обливание холодной водой активизирует естественный вывод молочной кислоты из мышечной ткани, тем самым устраняя причину боли в мышцах после тренировки.
Закаливание водой запускает отток лимфы и снимает отечность.

Польза закаливания водой для женщин

Женщины, закаливающиеся холодной водой, в подавляющем большинстве, выглядят моложе своих сверстниц. Холодная вода сужает поры на коже, тонизирует ее и улучшает цвет лица. Волосы становятся менее ломкими и сухими. Значительно возрастает работоспособность и способность переносить нагрузки, как физические, так и психологические. У многих женщин меняются в лучшую сторону такие качества, как упорство и целеустремленность. Проходит бессонница и улучшается настроение.

Польза закаливания водой для мужчин

Для мужчин закаливание водой также крайне полезная процедура, помимо улучшения цвета лица, и прочих плюсов свойственных для женщин, хотя немаловажных и для мужчин, представители сильной половины человечества получат от закаливания:

Увеличение выработки гормона тестостерона.
Повышение сексуальной активности, что немаловажно в семейной жизни.
Увеличение количества сперматозоидов, и, как следствие повышенные шансы на рождение здоровых детей. Многие врачи сейчас рекомендуют мужчинам собирающимся обзавестись потомством, практиковать хотя бы контрастный душ по утрам.
Если мужчина занимается спортом, закаливание холодной водой поможет набирать мышечную массу. Также, обливание помогает снять боль в мышцах после тренировок, т.к. снижает количество молочной кислоты в мускулатуре.

Подведем итоги

Как видите, причин заняться закаливанием холодной водой много, причин не заниматься нет (кроме медицинских противопоказаний).

Хотите быстро засыпать вечером и просыпаться в хорошем настроении? С легкостью переносить стрессовые ситуации? Повысить свою работоспособность и отдачу? Тогда смелее, вперед – обтирайтесь, обливайтесь, закаляйтесь!

Вы здесь