Вы здесь

Здоровое питание убийца лишнего веса

По материалам ВОЗ 40% людей имеют проблемы с лишним весом, из них 12% страдают от ожирения. Избыточный вес представляет не только эстетическую проблему, но и является опасным для здоровья. На фоне лишнего веса развиваются болезни ЖКТ, сахарный диабет, гипертония и пр. В большинстве случаев здоровое питание способно побороть проблему избытка веса.

Что такое здоровое питание

Здоровое питание для человека – это употребление в пищу свежих, полезных продуктов с учетом рекомендаций по соотношению частей белков, жиров и углеводов. Содержание последних варьируется в зависимости от пола, возраста и рода деятельности человека. Также здоровое питание исключает употребление алкоголя. Кроме всего прочего, нужно соблюдать приемлемые объемы порций, ведь какая бы ни была здоровая пища, переедание – основная причина набора лишнего веса.

Причины набора лишнего веса

  • Социального характера: реклама фастфуда, переедание, низкая культура питания;
  • Психологического характера: когда еда рассматривается как награда, удовольствие или антистресс;
  • Сбой нормального ритма жизни: неполноценный или недостаточный сон;
  • Проблемы в личной жизни: отсутствие сексуальных отношений вызывает дефицит гормона окситоцин, который заменяет очень жирная пища;
  • Нарушение водно-солевого баланса: недостаточное питье приводит к накоплению лишней воды в организме (как защитная функция от обезвоживания);
  • Недостаточная двигательная активность: малоподвижный образ жизни способствует превращению избыточно потребляемых калорий в жир;
  • Зашлакованность организма: первопричиной выступают проблемы с ЖКТ.

Принципы здорового питания

  • Разнообразие продуктов: отдайте предпочтение растительной пищи (свежие фрукты и овощи);
  • Ежедневное употребление продуктов из твердых сортов пшеницы, т.н. медленных углеводов;
  • Ежедневное употребление картофеля и прочих доступных овощей;
  • Контроль потребляемых жиров;
  • Замените молоко на кисломолочные продукты;
  • Контролируйте употребление сахара и соли;
  • Откажитесь от алкоголя.

Сдобрите все выше обозначенные принципы здорового питания активной физической нагрузкой и лишний вес уйдет, здоровье окрепнет, а еще вы похорошеете. Недаром говорят: «Человек состоит из того, что он ест».