Здоровый образ жизни – спокойный образ жизни
Тревожные состояния и беспокойство – неотъемлемые признаки жизни современного человека. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к серьезным психоэмоциональным расстройствам. Минимизировать негативное влияние тревог и устранить дискомфорт от беспокойств можно скорректировав свой рацион питания. Эти простые приемы приблизят вас к здоровому образу жизни и повысят стрессоустойчивость.
- Потребляйте больше белковой пищи, желательно куриного мяса и яиц. Эти продукты не только насыщенны белком, но и способствуют выработке дофамина. Разнообразьте свой рацион молочными продуктами, которые содержат кальций и также помогают вырабатывать дофамин в мозге.
- Для лечения тревожных расстройств без лекарств, медицина советует есть продукты, богатые Omega-3 жирами. Такими продуктами являются красная морская рыба и льняное масло.
- Откажитесь от кофе и кофеин содержащих продуктов, к которым относятся энергетики, крепкий черный чай, холодный зеленый чай. Кофеин повышает частоту сердечных сокращений и обезвоживает организм. Особенно при депрессии важен отказ от алкоголя.
- Пейте воду в достаточных объемах. Недостаток воды в организме проявляется быстрой утомляемости и плохом настроении. Те, кто придерживаются ЗОЖ, первым делом корректируют рацион и отказываются от сладких газированных напитков.
- Замените сахар фруктами и сухофруктами. Резкие скачки уровня сахара в крови при поедании сладостей также приводит к быстрому расходованию энергии. Старайтесь не переедать и выработайте привычку делать приемы пищи через заданные интервалы времени.
Еще несколько полезных для нервов продуктов. Цитрусовые – это витамин С. Красная рыба, мидии, устрицы и яичный желток – это витамин В12. Зеленые листья салата, орехи – магний. Бобовые, семечки тыквы и овес - триптофан.
Корректировка рациона питания с учетом вышеперечисленных продуктов, поможет справиться с паникой, паническими атаками и тревожными состояниями без медикаментов. Правильное питание –первый шаг к ЗОЖ. Выбирайте правильный путь и двигайтесь в этом направлении!
